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<p>與普遍的看法相反，我們?cè)谀{什意識(shí)和冥想研究中心(M3CS)并不都是開(kāi)明的人，平靜地準(zhǔn)備一個(gè)完美的禪宗假期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>唉，我們只是凡人，和其他人一樣，在這個(gè)賽季的壓力和強(qiáng)度中航行。然而，我們已經(jīng)受益于幾年的訓(xùn)練，我們已經(jīng)把這些訓(xùn)練融入到我們?cè)谥行牡墓ぷ髦校刻煜挛?點(diǎn)，我們放下工具，在一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員的帶領(lǐng)下，坐在一起進(jìn)行短暫的正念冥想。</p> <p>&nbsp;</p> <p>今年，作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)，我們還學(xué)習(xí)了克雷格&middot;哈薩德教授的&ldquo;真正的幸福:人類(lèi)繁榮的藝術(shù)、實(shí)踐和科學(xué)&rdquo;課程。</p> <p>&nbsp;</p> <p>但是，即使有定期的冥想練習(xí)和每天的冥想，節(jié)日期間也會(huì)打亂最平靜的人，尤其是在涉及家庭動(dòng)態(tài)的時(shí)候。</p> <p>&nbsp;</p> <p>正如精神導(dǎo)師拉姆&middot;達(dá)斯所說(shuō):</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你覺(jué)得自己開(kāi)悟了，就去和家人呆上一個(gè)星期。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>有鑒于此，我與M3CS教育總監(jiān)Craig Hassed OAM教授坐下來(lái)，進(jìn)一步探討正念意識(shí)可以幫助我們茁壯成長(zhǎng)和享受假期的方式，即使在最困難的時(shí)候。</p> <p>&nbsp;</p> <p>哈塞德教授說(shuō):&ldquo;正念的一些有用的方法是，首先，它幫助我們停下來(lái)，活在當(dāng)下，真正地品味。&rdquo;</p> <p><img src="https://www.omnycontent.com/d/clips/d5f4245a-d40b-49a3-a582-aae900242d93/1da16c13-f543-4a7c-8b5b-aae900461466/55387621-5d8b-438d-996a-af1700643417/image.jpg?t=1620103508&amp;size=small" alt="Is Our Attention Slipping?" width="256" height="256" /></p> <p>正念可能會(huì)幫助我們意識(shí)到，我們不必每時(shí)每刻都要做另一件事，或去另一個(gè)地方。我們可能會(huì)找到更多的平衡，保持一點(diǎn)空間，不僅在我們的日歷上，而且在我們的思想上。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;放慢腳步是件好事，記住我們可以控制剎車(chē)踏板，記住過(guò)好每一刻，過(guò)好每一天。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)然，聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)。但我更認(rèn)同有一千件事要做，一想到能把它們都做完就感到不知所措。實(shí)際上，我們?cè)撊绾胃淖冞@種想法呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;嗯，冥想很有幫助，&rdquo;他笑著說(shuō)。但打個(gè)比方，這就像在完成一件事和開(kāi)始另一件事之間用幾個(gè)句號(hào)和一些小逗號(hào)來(lái)點(diǎn)綴你的一天。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;正念不僅僅是冥想。我們用存在感和注意力做的任何事情，我們完全沉浸在我們正在做的事情中，這也是正念。如果我們有很多事情要做，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橄胩喽押?jiǎn)單的事情復(fù)雜化。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你在做一件簡(jiǎn)單的事情，那就保持簡(jiǎn)單。例如，如果你剛剛準(zhǔn)備好一些食物，剛剛把它放進(jìn)冰箱，還有很多其他的工作要做，那就停下來(lái)，給自己15或30秒的時(shí)間，在開(kāi)始下一個(gè)任務(wù)之前打個(gè)逗號(hào)。停下來(lái)，坐下來(lái)，意識(shí)到你在哪里，意識(shí)到你的身體。</p> <p><img src="https://www.omnycontent.com/d/clips/d5f4245a-d40b-49a3-a582-aae900242d93/1da16c13-f543-4a7c-8b5b-aae900461466/104e812e-ae32-4472-af48-af1c00735e82/image.jpg?t=1620103508&amp;size=small" alt="Can We Sharpen Our Focus?" width="256" height="256" />&nbsp;</p> <p>&ldquo;句號(hào)是一樣的，只是長(zhǎng)了一點(diǎn)。所以也許在早上，在你開(kāi)始新的一天之前，給自己5到10分鐘的時(shí)間停下來(lái)。如果你要去散步，那里有一張公園長(zhǎng)椅，你可能會(huì)決定停下來(lái)聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)兒的叫聲，聽(tīng)聽(tīng)微風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉的聲音，注意一下環(huán)境中有多少種不同深淺的綠色。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;如果你從A點(diǎn)走到B點(diǎn)，讓這五分鐘的步行成為一個(gè)體驗(yàn)大自然的機(jī)會(huì)，給自己五分鐘的精神空間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是觀察你自己，不是以一種評(píng)判的壞方式，而是好奇地注意你是怎么做的。也許你太匆忙了，也許你沒(méi)有注意到周?chē)氖挛?。?shí)際上，你只需要在那個(gè)時(shí)間站在你所處的位置，做你當(dāng)時(shí)正在做的事情。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>確實(shí)，這段時(shí)期的大部分時(shí)間都可以自動(dòng)駕駛，從一個(gè)地方?jīng)_到另一個(gè)地方，或者做事情，因?yàn)檫@是我們一直以來(lái)的做事方式。意識(shí)到事情的本來(lái)面目是一回事，但如果不是我們所希望的那樣，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?</p> <p>&nbsp;</p> <p>哈塞德教授說(shuō)，圣誕節(jié)不一定是一個(gè)充滿壓力的時(shí)期。事實(shí)上，這可能是我們帶來(lái)的期望或包袱，在準(zhǔn)備階段給自己造成了壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;正念意識(shí)也讓我們有機(jī)會(huì)注意到我們?nèi)绾蜗劝l(fā)制人應(yīng)對(duì)潛在的挑戰(zhàn)。我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們到達(dá)那個(gè)場(chǎng)景之前，我們已經(jīng)在腦海中經(jīng)歷了一千次。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;所以，我們不僅在壓力發(fā)生之前憑空制造了一千次壓力，而且當(dāng)情況真正到來(lái)時(shí)，我們已經(jīng)背負(fù)著這種壓力和態(tài)度，這可能會(huì)極大地加劇壓力。</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)然，你的其他家人可能也在做同樣的事情，所以我們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地、習(xí)慣性地把很多包袱和很多歷史帶到我們真的不需要的情況下。正念可以讓我們提前放下心理包袱，面對(duì)當(dāng)下的情況。</p> <p>&nbsp;</p> <p>即使這不是我們想要的方式，我們也可以更加開(kāi)放和好奇。與其對(duì)自己說(shuō)&ldquo;這太糟糕了&rdquo;，我們可以注意到并說(shuō)&ldquo;這很有趣&rdquo;。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;練習(xí)更多的覺(jué)知就像打開(kāi)燈，看到更多，這可能意味著看到自己不喜歡的部分。但這并不意味著我們的想法是錯(cuò)的。實(shí)際上，它為我們創(chuàng)造了一個(gè)調(diào)和這些問(wèn)題的機(jī)會(huì)，與它們達(dá)成協(xié)議，而不是成為它們的囚徒。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p>最終，哈塞德教授說(shuō)，這是一個(gè)我們可以練習(xí)培養(yǎng)溫和和接納態(tài)度的時(shí)期。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這是關(guān)于給我們自己和他人作為人的空間。這些想法、感受和壓力存在是正常的，我們可以軟化對(duì)它們的態(tài)度。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;當(dāng)你為這些事情的起起伏伏留出空間時(shí)，你就會(huì)意識(shí)到，它們來(lái)來(lái)去去，但你依然存在。你比那些轉(zhuǎn)瞬即逝的想法、反應(yīng)和感覺(jué)更偉大。你自己擴(kuò)大一點(diǎn)，為所有的東西騰出空間。這一切都會(huì)過(guò)去&mdash;&mdash;其中也包括快樂(lè)的事情，所以盡量避免執(zhí)著于它們。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;這些慶?；顒?dòng)是用來(lái)享受的。可能是食物，可能是公司?？赡苤皇俏覀兘K于有時(shí)間慢下來(lái)了。所以，盡你所能去品味，在那些可愛(ài)的小時(shí)刻中找到感激之情，并向其他人學(xué)習(xí)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>&rdquo;<a href="https://youtu.be/89VBhHrx9gE">https://youtu.be/89VBhHrx9gE</a></p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>