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<p>晚上睡個(gè)好覺對孩子的學(xué)習(xí)和發(fā)展很重要。年輕人睡眠不足會影響他們的情緒、在學(xué)校的表現(xiàn)、健康和行為。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡眠對生活質(zhì)量的影響是每個(gè)人都能體會到的。對于患有自閉癥和注意力缺陷多動(dòng)障礙(ADHD)等神經(jīng)發(fā)育疾病的兒童來說，晚上睡不好不僅會對孩子的心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，還會對父母的心理健康和壓力水平產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。</p> <p>&nbsp;</p> <p>高達(dá)80%的自閉癥兒童有睡眠問題。父母報(bào)告的常見行為困難包括睡眠障礙(入睡問題)、睡眠異常(夜間醒來問題)和早醒。如果不進(jìn)行有效治療，這些問題往往會持續(xù)存在。</p> <p>&nbsp;</p> <p>行為干預(yù)是治療兒童睡眠問題的重要第一步。特別是，我們的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠策略適合兒童的需要時(shí)，自閉癥兒童的睡眠問題可以得到有效的治療。</p> <p>&nbsp;</p> <p>這些技巧對于所有與孩子睡眠不好作斗爭的家庭都是有用的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>閱讀更多:持續(xù)存在的睡眠問題可能會影響兒童的情緒發(fā)展</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">我們的研究</span></strong></p> <p><br />sleep Sound是一個(gè)為年輕人的睡眠需求和偏好量身定制睡眠策略的項(xiàng)目。&ldquo;睡眠之聲&rdquo;最初是為了幫助正常發(fā)育的兒童解決睡眠問題而設(shè)計(jì)的，在過去的十年里，它已經(jīng)被用于幫助患有自閉癥和多動(dòng)癥的兒童。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們對245名5-13歲的自閉癥兒童及其父母進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)&mdash;&mdash;這是確定干預(yù)是否有效的黃金標(biāo)準(zhǔn)。家庭被隨機(jī)分配到干預(yù)組(接受sleep Sound)或?qū)φ战M(不接受sleep Sound)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>干預(yù)組的家庭參加了兩次50分鐘的面對面會議，并與兒科醫(yī)生或心理學(xué)家進(jìn)行了后續(xù)電話交談。他們接受了評估、睡眠教育，以及針對他們的孩子和家庭量身定制的個(gè)性化實(shí)用策略。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">我們發(fā)現(xiàn)了什么?</span></strong></p> <p><br />我們發(fā)現(xiàn)，與沒有接受睡眠聲音干預(yù)的家庭相比，接受睡眠聲音干預(yù)的家庭睡眠問題更少。這些對兒童睡眠的好處在一年后仍然存在。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們還看到了對兒童(生活質(zhì)量提高，情緒和行為功能更好)及其父母(壓力水平降低，心理健康和生活質(zhì)量改善)的積極流動(dòng)效應(yīng)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>自閉癥兒童的父母表示，家庭支持和策略的一致性很重要。這與個(gè)性化自閉癥醫(yī)療保健的未來方向是一致的，它認(rèn)識到自閉癥患者及其家庭的獨(dú)特優(yōu)勢、需求和環(huán)境。</p> <p>&nbsp;</p> <p>雖然該項(xiàng)目仍處于試驗(yàn)階段，尚未向廣大社區(qū)的家庭開放，但它采用了所有父母都可以采用的策略來改善孩子的睡眠。</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">改善孩子睡眠的小貼士</span></strong></p> <p><br />父母可以通過通用的睡眠準(zhǔn)備方法和行為睡眠策略來幫助孩子睡個(gè)好覺。這包括:</p> <p>&nbsp;</p> <p>設(shè)定固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間創(chuàng)造一個(gè)安全、舒適的睡眠環(huán)境(涼爽、安靜、黑暗、無屏幕)遵循一個(gè)平靜和誘導(dǎo)睡眠的規(guī)律就寢時(shí)間避免咖啡因、電子設(shè)備和睡前刺激鼓勵(lì)白天進(jìn)行體育活動(dòng)避免睡前一小時(shí)鍛煉。</p> <p><br />閱讀更多:對孩子來說，有規(guī)律的睡覺時(shí)間和充足的睡眠一樣重要</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong><span class="h1">如果好的睡眠仍然難以捉摸怎么辦?</span></strong></p> <p><br />除了養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣和建立就寢時(shí)間之外，父母還可以嘗試不同的行為策略，這可能會幫助他們的孩子。這些包括:</p> <p>檢查方法</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)孩子們需要父母在房間里入睡，或者很難待在臥室里時(shí)，這個(gè)策略會很有用。</p> <p>&nbsp;</p> <p>讓你的孩子上床睡覺，但要保證回來看看他們。晚上定期去看你的孩子，檢查他們，讓他們放心。逐漸延長間隔時(shí)間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>檢查應(yīng)該是枯燥和簡短的(大約一分鐘)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>睡前衰落</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)孩子們無法在理想的就寢時(shí)間入睡時(shí)，這種策略是有用的。</p> <p>&nbsp;</p> <p>臨時(shí)調(diào)整孩子的就寢時(shí)間到孩子自然入睡的時(shí)候。每隔幾天逐漸將就寢時(shí)間提前15分鐘，直到達(dá)到理想的就寢時(shí)間。</p> <p>&nbsp;</p> <p>放松訓(xùn)練</p> <p>&nbsp;</p> <p>當(dāng)孩子們在睡前感到焦慮或難以入睡時(shí)，這些策略會很有幫助。</p> <p>&nbsp;</p> <p>教你的孩子漸進(jìn)式肌肉放松。鼓勵(lì)你的孩子閉上眼睛躺下，然后收緊和放松身體所有的肌肉，一個(gè)接一個(gè)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>教孩子控制呼吸。幫助他們學(xué)會用鼻子吸氣，用嘴呼氣。</p> <p>&nbsp;</p> <p>鼓勵(lì)你的孩子寫下或畫出白天讓他們煩惱的事情，并把它們放在&ldquo;煩惱箱&rdquo;里。</p> <p>&nbsp;</p> <p>兒童可能會經(jīng)歷一種或多種睡眠問題，因此可能需要結(jié)合行為性睡眠策略。如果你擔(dān)心你孩子的睡眠，或者如果睡眠問題持續(xù)存在，請咨詢你的兒科醫(yī)生或全科醫(yī)生以獲得進(jìn)一步的指導(dǎo)。</p> <p>&nbsp;</p> <p>我們目前正在通過莫納什大學(xué)的克朗戈?duì)柕略\所為我們的新研究招募人員，評估通過遠(yuǎn)程醫(yī)療的睡眠聲音干預(yù)。如果你是5-12歲自閉癥兒童的父母，他們正在經(jīng)歷睡眠問題，并想了解更多，請?jiān)L問我們的網(wǎng)站。</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>